USLUGE
NAŠ PROGRAM FITNESSA I PREHRANE
Nudimo program vježbanja i prehrane pažljivo osmišljen kako bi se uklopio u vaš životni stil a u isto vrijeme vam pomogao da postignete svoje fitness ciljeve.
Bez obzira želite li izgubiti kilograme, izgraditi mišićnu masu, poboljšati sportske performanse ili jednostavno živjeti zdravije i osjećati se bolje, vaš osobni trener će vam pomoći da postignete svoj maksimum.
Uz stručno vodstvo i motivacijsku podršku vašeg trenera, zajedno ćete raditi na pronalaženju optimalnih vježbi kako biste postigli željene rezultate, bez obzira na vašu trenutnu razinu kondicije. Ukoliko je potrebno, prilagodit ćemo i vašu prehranu kako biste što brže postigli ciljeve. Vaš trener će vam dati smjernice i uputstva kako da to učinite bez izgladnjivanja, jednoličnih jelovnika i skupih suplemenata.
FITNESS KONCEPT
Jeste li zadovoljni svojom trenutnom razinom kondicije ili želite poboljšati svoju formu? Je li vaša trenutna tjelesna aktivnost usklađena s vašim ciljevima i ne ugrožava vaše zdravlje, pridržavajući se standarda fitnessa? Ako želite upoznati nove i zabavnije načine vježbanja, pronašli ste pravo mjesto. Fitness područja u kojima djelujemo:
- smanjivanje potkožnog masnog tkiva
- core (stabilnost lumbalno – zdjelične regije)
- flexibilnost i ravnoteža
- mišićna definicija
- jačanje krvožilnog sistema (cardio trening)
- korektivne vježbe
- funkcionalni trening
- vježbe za pravilnu posturu tijela
- vježbe sa kettlebellas „zvonima”
- TRX
- vježbe i miofascialno opuštanje
- CrossFit
- indoor cycling (spinning)
KONDICIJSKA PRIPREMA
Dodatni trening koji je odrađen da sportašu ili osobi koja ga izvodi poboljša određene sposobnosti i razinu sportske forme. Posebna pažnja se pridaje prevenciji ozljeda.
- Funkcionalne sposobnosti
- Razvoj snage (eksplozivne,repetativne i statičke)
- Razvoj brzine
- Razvoj gibljivosti
- Razvoj ravnoteže
- Razvoj koordinacije
- Razvoj agilnosti
KINEZITERAPIJA I PREVENCIJA
Kineziterapija je oblik terapije u kojem se primjenjuje pokret s osnovnom svrhom jačanja mišića, npr. nakon ozljede. Individualna kineziterapija provodi se u dvorani ili bazenu, ovisno o potrebama klijenta i programu vježbanja.
Trening prevencije u tjelesnoj aktivnosti je skup vježbi za sprječavanje same pojave ozljeda. Najčešće se klijenti javljaju kada se žele pripremiti za neku fizičku aktivnost koja im slijedi (skijanje, maraton, triatlon, duga planinarenja…). Određenim situacijskim i funkcionalnim pristupom vježbanja tijelo klijenta se dovodi u poziciju smanjene mogućnosti od ozljeda te uživanju u sigurnoj aktivnosti.
Osim vježbi, održavanje hidratacije i dobra prehrana također su vrlo važan dio prevencije ozljeda.
TRENING U PARU
ILI U MALIM GRUPAMA
Trenirajte u paru sa svojom najdražom osobom ili okupite svoje prijatelje, kolege ili članove obitelji na malom grupnom treningu i zajedno napredujte pod vodstvom vašeg trenera. Mali grupni programi pružaju vam najbolje od oba svijeta: zahvaljujući manjem broju sudionika, vaš trener može individualno pratiti svakog vježbača, osiguravajući pravilnu formu i smanjujući rizik od ozljeda. Istovremeno, uživate u podršci i poticaju grupe, što značajno povećava vašu motivaciju i šansu da ostanete predani treningu. Prednosti grupnog vježbanja su:
- Ohrabrenje i motivacija
- Uviđanje različitih sposobnosti
- Interes za isprobavanje novih vježbi
- Strukturirani treninzi
- Veća proizvodnja endorfina
- Zabavno je
ŠKOLA SKIJANJA I SNOWBOARDA
Dugogodišnja suradnja sa turističkom agencijom IZAZOV omogućila nam je da vam ponudimo također i školu skijanja i snowboarda u nekima od najomiljenijih evropskih skijaških destinacija.
Škole skijanja/bordanja izvode se na jednodnevnim, dvodnevnim i 7 dnevnim izletima uz organizirani ili vlastiti prijevoz. Uz školu skijanja ili snowboarda možemo za vas pripremiti paket treninga kondicijske pripreme u svrhu lakšeg usvajanja motoričkog dijela učenja na terenu ali i same prevencije ozljeda za vrijeme skijanja.
Školu radimo za sve uzraste! Za početnike ali i one koji žele usavršiti svoju tehniku i već prethodno znanje.
Škola se bazira na stjecanju statičke i dinamičke ravnoteže kod početnika te uz kontrolu brzine i usvajanju tehnika osnovnih elemenata prelazi se u složenije elemente.
DIJAGNOSTIKA
Segmentalna analiza sastava tijela je točan i pouzdan oblik mjerenja koji će rekreativcu ali i onima koji već aktivno vježbaju izmjeriti parametre koji su bitni za siguran i zdrav početak/nastavak treniranja.
Rezultati analize usko su povezani sa slaganjem nutricionističkog plana i programa.
Testiranja se vrše redovno tokom programa fitnessa kako bi se vidjelo da li je plan i program usklađen sa ciljevima treniranja i da li postižemo planirane rezultate.
Rezultati koji su najzanimljiviji kod ovoga mjerenja:
- Praćenje povećanja mišićne mase
- Smanjenje tjelesne masti
- Razina hidratacije
NUTRITIVNI SAVJETI
Uz mjerenje segmentalne analize sastava tijela dobiti pružamo vam i savjetovanje o prehrani kojim ćete upotpuniti svoje znanje i na taj način olakšati put do željenih rezultata.
Zajedno ćemo napraviti kvalitetan, specijaliziran i samo vama prilagođen nutricionistički plan koji će vam pomoći da ostvarite ciljeve u zadanom roku uz minimalna odricanja.
5 točaka do cilja:
- Antropometrijska mjerenja i analiza sastava tijela
- Trenutne prehrambene navike i njezina analiza
- Prehrambeni status
- Utvrđivanje ciljeva
- Izrada plana prehrane
EDUKACIJA
Saznajte sve što je potrebno da bi se dogodilo „ono pravo”. Edukacijom i razgovorom dobiti ćete informacije o vježbanju, prehrani, ljudskom tijelu i svemu ostalom što vas muči a povezano je sa fitnesom i vježbanjem.
Najčešće teme koje edukacija pokriva su:
- Pravilno izvođenje fitness vježbi i njihove prednosti
- Izvođenje specifičnih pokreta i pozicija tijela u vježbanju
- Slaganje plana i programa vježbanja
- Slaganje jelovnika za definiciju mišića
- Slaganje jelovnika za dobivanje mišićne mase
- Kardio trening zašto i kako
- Upotreba rezultata u izradi individualiziranog programa vježbanja
- Ispravljanje pogrešno naučenih metoda treninga ako ih ima
COACHING
Ukoliko se odlučite na angažiranje osobnog trenera slijedeći korak je dogovaranje edukacijskog sastanka ili kako ga mi zovemo „coaching“. Coaching pomaže treneru da što bolje upozna svog klijenta i odvija se u nekoliko faza:
1 – Upoznavanje:
Razgovor o općim temama koje su vezane za nastavak coachinga (jeste li kada trenirali bilo sto, fitness, imali trenera, razlozi zbog kojih sada počinjete trenirati ako prije niste, razne teme…)
2 – Upitnik:
Tokom upitnika prikupljamo osnovne informacije o klijentu prije početka treniranja. Osobni podaci, zdravstveni upitnik te ciljevi klijenta važne su točke upitnika no u samom coachingu razgovara se još i o životnim navikama, radnom okruženju i visini stresa, prehrambenim navikama te ostalim aktivnostima klijenta ako ih ima.
3 – Segmentalna analiza sastava tijela:
Analiza sastava tijela je metoda procjene različitih komponenti koje čine tijelo osobe, poput masnog tkiva, mišića, kostiju i vode. Daje nam detaljne informacije o postotku masnoća u tijelu, mišićnoj masi, gustoći kostiju, statusu hidratacije itd.
Segmentna analiza nam daje informacije o distribuciji masnog tkiva, mišića, kostiju i vode u različitim segmentima ili regijama tijela. Umjesto da tretira tijelo kao cjelinu, segmentna analiza dijeli ga na specifična područja:
- trup
- desna ruka
- lijeva ruka
- desna noga
- lijeva noga
kako bi odredila sastav svakog segmenta pojedinačno. To nam pomaže odrediti kojim dijelovima tijela je potrebno posvetiti više pažnje tijekom treninga i sastaviti smjernice za prehranu koja će biti učinkovita i prilagođena ciljevima koje želimo postići. Također nam pomaže pratiti promjene u sastavu tijela tijekom programa i procijeniti rizike za određene zdravstvene probleme.
Koristimo TANITA segmentalni analizator sastava tijela koji se temelji na BIA tehnologiji (bioelectrical impedance analysis).
4 – Analiza stanja i postavljanje ciljeva:
Nakon što smo proveli dijagnostiku i utvrdili jače i slabije točke vašeg životnog stila, zajedno krećemo u izgradnju trenažnog plana i plana promjene životnog stila. Vjerujemo da je postavljanje jasnih ciljeva ključno za postizanje dugoročnog uspjeha, zbog čega u ovoj fazi radimo na postavljanju realnih i ostvarivih ciljeva, bilo da se radi o mršavljenju, izgradnji mišića ili poboljšanju općeg zdravlja i dobrobiti.
5 – Izrada plana i programa te frekventnosti treninga u svrhu realizacije ciljeva:
Nakon što postavite svoje ciljeve, sastavit ćemo sveobuhvatan plan vježbanja koji je prilagođen vašoj razini kondicije te je dizajniran za maksimiziranje rezultata.
Trener će vam dati upute, mentorstvo i pomoć kojom ćete uz postavljene ciljeve i definirani akcijski plan krenuti „na put” prema njihovoj realizaciji.
Nakon coachinga, slijedi vaš prvi trening!
TRENING
Vjerojatno se pitate kako će izgledati vaši treninzi. No, s obzirom na to da svaki klijent dobiva individualno prilagođeni plan vježbanja, sesije treninga mogu se potpuno razlikovati među klijentima.
Nakon što trener sastavi plan vježbanja prema vašim potrebama i ciljevima, detaljno će vam objasniti svaku fazu treninga. Demonstrirat će ispravnu formu i tehniku za svaku vježbu, prilagoditi ih po potrebi te osigurati da održavate pravilan položaj tijela kako biste spriječili ozljede.
Važno je da sudjelujete u planiranju vaših treninga iznoseći svoje interese, što vam je zanimljivo za vježbanje i što ne volite raditi. Trening treba biti ne samo učinkovit, već i zabavan.
EDUKACIJA
Na edukaciji možete naučiti ponešto o fitnessu općenito, o vježbama, prehrani i saznati sve informacije koje su vam potrebne da biste postigli svoje ciljeve.
Kako pravilno izvoditi vježbu? Kako se pravilno hraniti za vrijeme programa vježbanja? Kako napraviti plan i program vježbanja i prehrane s obzirom na ciljeve?
Nakon edukacije od određenog broja treninga, klijent može prestati dolaziti na privatne treninge i može nastaviti dalje sam sa znanjem koje je stekao na edukaciji. Edukacija može također biti i nadopuna znanja što znači da klijent ne mora biti totalni početnik u fitness vježbanju.
Spremni dogovoriti svoj prvi trening?
Nazovite nas
+385 91 510 1112
pišite nam
info@trivema-tours.hr
ili ispunite kontakt obrazac.